Authorbodycheck

Het schredding programma

๐Ÿด ๐˜„๐—ฒ๐—ฒ๐—ธ๐˜€๐—ฒ “๐—ฆ๐—–๐—›๐—ฅ๐—˜๐——๐——๐—œ๐—ก๐—š ๐—ฃ๐—ฅ๐—ข๐—š๐—ฅ๐—”๐— ๐— ๐—””

Wil jij graag werken aan een lichaamstransformatie?
Wil jij aankomen in spiermassa of je vetpercentage verlagen en ben je zeer gemotiveerd om je voeding en training serieus te nemen?

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ถ๐˜€ ๐—ต๐—ฒ๐˜ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป?
– Persoonlijk berekening hoeveel Kcal je moet eten en met de juiste verdeling van koolhydraten / eiwitten en vetten op jou afgestemd.
– Een persoonlijk voedingsplan en de tools om het zelf ook te kunnen maken.
– Iedere 2 weken een nieuw trainingsschema.
– Wekelijk online contact om je progressie door te nemen en evt bijstellen van je macro nutriรซnten en je trainingsschema.
– Mogelijkheid voor personal trainingssessies bij Bodycheck.

๐—Ÿ๐—ถ๐—ท๐—ธ๐˜ ๐—ท๐—ผ๐˜‚ ๐—ฑ๐—ถ๐˜ ๐˜„๐—ฎ๐˜ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป ๐—ทij ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ ๐—ผ๐—บ ๐—ป๐˜‚ ๐—ฒ๐—ฐ๐—ต๐˜ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ฒ๐—ป ๐—ฑ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐˜๐—ฒ ๐˜‡๐—ฒ๐˜๐˜๐—ฒ๐—ป ๐—ฒ๐—ป ๐˜๐—ฒ ๐—ด๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐—ฒ๐—ฐ๐—ต๐˜๐—ฒ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—น๐˜๐—ฎ๐˜๐—ฒ๐—ป ๐˜€๐˜๐˜‚๐˜‚๐—ฟ dan een email naar:
info@bodycheckborculo.nl.

De kosten voor dit schredding programma voor 8 weken bedragen โ‚ฌ 80,-.

 

NIEWE GROEP START IN SEPTEMBER!

Geef je nu alvast op via info@bodycheckborculo.nl
Let op, slechts beperkt aantal plekken beschikbaar.
I.v.m vakantie kan het zijn dat u wat later antwoord krijgt op uw mail.

1 juli herlancering Les Mills groepslessen

ย Maandagavond is de herlancering van de nieuwe Les Mills lessen en deze releases doen we lekker buiten!

Deze avond kallen we met de nieuwste muziek en nieuwe moves / oefeningen van de volgende lessen:

  • Sh’Bam
  • Bodystep
  • RPM
  • Bodypump

Doe mee en ervaar de fun van sporten met deze leuke lessen en ” BRING A FRIEND! ”

Na afloop gezellig een verfrissend drankje en hapje.

Met krachttraining afvallen?

๐— ๐—˜๐—ง ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š ๐—”๐—™๐—ฉ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก?
๐Ÿฑ ๐—ฉ๐—ข๐—ข๐—ฅ๐——๐—˜๐—Ÿ๐—˜๐—ก ๐—ฉ๐—”๐—ก ๐—ฆ๐—ฃ๐—œ๐—˜๐—ฅ๐— ๐—”๐—ฆ๐—ฆ๐—”
Wil je afvallen, maar vind jij dat krachttraining niets is voor jou? Doe jij daarom ook alleen maar duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen om zo de nodige calorieรซn te verbranden?
Weet jij dan wel dat uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van afvallen met krachttraining veelbelovend zijn?


Met krachttraining afvallen is een methode die door de meeste mensen nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport veel beter vet kan verbranden. Er zijn ook mensen die zichzelf niet zo snel het krachthonk zien betreden bij de sportschool. Toch is het steeds normaler dat ook vrouwen bezig zijn met het versterken van hun spieren!

๐—ช๐—”๐—ง ๐—›๐—˜๐—˜๐—™๐—ง ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š ๐—ง๐—˜ ๐— ๐—”๐—ž๐—˜๐—ก ๐— ๐—˜๐—ง ๐—”๐—™๐—ฉ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก?
Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet. Hoe dat zit?

Spieren hebben energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook uit reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.


Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. ๐˜ฟ๐™ค๐™š ๐™Ÿ๐™š ๐™ฃ๐™ž๐™š๐™ฉ๐™จ ๐™–๐™–๐™ฃ ๐™ ๐™ง๐™–๐™˜๐™๐™ฉ๐™ฉ๐™ง๐™–๐™ž๐™ฃ๐™ž๐™ฃ๐™œ, ๐™™๐™–๐™ฃ ๐™ซ๐™š๐™ง๐™ก๐™ž๐™š๐™จ ๐™Ÿ๐™š ๐™ฃ๐™– ๐™Ÿ๐™š 25๐™š ๐™Ÿ๐™–๐™–๐™ง ๐™—๐™ž๐™Ÿ๐™ฃ๐™– ๐™š๐™š๐™ฃ ๐™๐™–๐™ก๐™ซ๐™š ๐™ ๐™ž๐™ก๐™ค ๐™–๐™–๐™ฃ ๐™ซ๐™š๐™ฉ๐™ซ๐™ง๐™ž๐™Ÿ๐™š ๐™จ๐™ฅ๐™ž๐™š๐™ง๐™ข๐™–๐™จ๐™จ๐™– ๐™ฅ๐™š๐™ง ๐™Ÿ๐™–๐™–๐™ง.
Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieรซn verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

๐——๐—˜ ๐Ÿฑ ๐—ฉ๐—ข๐—ข๐—ฅ๐——๐—˜๐—Ÿ๐—˜๐—ก ๐—ฉ๐—”๐—ก ๐—”๐—™๐—ฉ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก ๐— ๐—˜๐—ง ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š
Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

๐Ÿญ) Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieรซn verbranden.
๐Ÿฎ)Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieรซn verbrandt.
Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieรซn per dag.
๐Ÿฏ) Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
๐Ÿฐ) Krachttraining kost minder tijd dan duursport.
Eรฉn tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
๐Ÿฑ)Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet.
Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel van met krachttraining afvallen, is dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieรซn verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. Toch zullen de resultaten wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kiloโ€™s aan dan voorheen.
Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet.
Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt.

Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

๐—ฉ๐—ข๐—ข๐—ฅ ๐—ช๐—œ๐—˜ ๐—œ๐—ฆ ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š ๐—š๐—˜๐—ฆ๐—–๐—›๐—œ๐—ž๐—ง?
Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of dat het bedoeld is voor bepaalde topsporters. Dat is gelukkig helemaal niet waar! ๐™†๐™ง๐™–๐™˜๐™๐™ฉ๐™ค๐™š๐™›๐™š๐™ฃ๐™ž๐™ฃ๐™œ๐™š๐™ฃ ๐™ฏ๐™ž๐™Ÿ๐™ฃ ๐™œ๐™ค๐™š๐™™ ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง ๐™ž๐™š๐™™๐™š๐™ง๐™š๐™š๐™ฃ! ๐™‰๐™ž๐™ซ๐™š๐™–๐™ช ๐™ค๐™› ๐™ก๐™š๐™š๐™›๐™ฉ๐™ž๐™Ÿ๐™™ ๐™จ๐™ฅ๐™š๐™š๐™ก๐™ฉ ๐™œ๐™š๐™š๐™ฃ ๐™ง๐™ค๐™ก.
Daarbij is het ook goed om te weten dat je je spieren niet helemaal hoeft uit te putten bij krachttraining. Ook door het doen van lichte krachtoefeningen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.


๐—›๐—ข๐—˜ ๐—•๐—˜๐—š๐—œ๐—ก ๐—๐—˜ ๐— ๐—˜๐—ง ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š?
Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:
-Benen & Billen
-Rug
-Borst
-Schouders
-Buik
Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent, is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen bij Bodycheck, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbells (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Met je eigen lichaam kan je namelijk ook prima een krachttraining afwerken. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Ook kan je squats of lunges doen om je benen en billen te trainen.

๐˜ฝ๐™ž๐™Ÿ ๐˜ฝ๐™ค๐™™๐™ฎ๐™˜๐™๐™š๐™˜๐™  ๐™จ๐™ฉ๐™–๐™–๐™ฃ ๐™™๐™š ๐™›๐™ž๐™ฉ๐™ฃ๐™š๐™จ๐™จ ๐™ž๐™ฃ๐™จ๐™ฉ๐™ง๐™ช๐™˜๐™ฉ๐™š๐™ช๐™ง๐™จ ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง ๐™ช ๐™ ๐™ก๐™–๐™–๐™ง ๐™ค๐™ข ๐™ช ๐™ฉ๐™š ๐™๐™š๐™ก๐™ฅ๐™š๐™ฃ ๐™ข๐™š๐™ฉ ๐™–๐™ก๐™ก๐™š ๐™ค๐™š๐™›๐™š๐™ฃ๐™ž๐™ฃ๐™œ๐™š๐™ฃ. ๐™๐™š๐™ซ๐™š๐™ฃ๐™จ ๐™ข๐™–๐™ ๐™š๐™ฃ ๐™ฌ๐™ž๐™Ÿ ๐™ค๐™ข ๐™™๐™š 6 ๐™ฌ๐™š๐™ ๐™š๐™ฃ ๐™ฅ๐™š๐™ง๐™จ๐™ค๐™ค๐™ฃ๐™ก๐™ž๐™Ÿ๐™ ๐™š ๐™ฉ๐™ง๐™–๐™ž๐™ฃ๐™ž๐™ฃ๐™œ๐™จ๐™จ๐™˜๐™๐™š๐™ข๐™–’๐™จ ๐™ฌ๐™–๐™ฃ๐™ฃ๐™š๐™š๐™ง ๐™™๐™–๐™–๐™ง ๐™—๐™š๐™๐™ค๐™š๐™›๐™ฉ๐™š ๐™–๐™–๐™ฃ ๐™ž๐™จ. ๐™‚๐™š๐™๐™š๐™š๐™ก ๐™ซ๐™ง๐™ž๐™Ÿ๐™—๐™ก๐™ž๐™Ÿ๐™ซ๐™š๐™ฃ๐™™!

In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor met krachttraining afvallen al snel leuker wordt.

๐—”๐—™๐—ฉ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก ๐— ๐—˜๐—ง ๐—ž๐—ฅ๐—”๐—–๐—›๐—ง๐—ง๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐—œ๐—ก๐—š ๐——๐—˜ ๐—•๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐— ๐—˜๐—ง๐—›๐—ข๐——๐—˜?
Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je calorieรซn verbrand. Stuk voor stuk hebben deze sporten zo zijn voor- en nadelen als het gaat om afvallen.

Wil je snelle resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot รฉรฉn workout.

๐—ข๐—ข๐—ž ๐—ฆ๐—ง๐—”๐—ฅ๐—ง๐—˜๐—ก ๐— ๐—˜๐—ง ๐—™๐—œ๐—ง๐—ก๐—˜๐—ฆ๐—ฆ?
Maak een afspraak voor een GRATIS 1 op 1 sessie met onze fitness instructeur!
T: 0545-274231

* ๐˜ฟ๐™ค๐™ค๐™ง๐™™๐™š๐™ฌ๐™š๐™š๐™ ๐™จ ๐™š๐™ฃ ๐™ฏ๐™ค๐™ฃ๐™™๐™–๐™œ๐™ค๐™˜๐™๐™ฉ๐™š๐™ฃ๐™™ ๐™๐™š๐™—๐™—๐™š๐™ฃ ๐™ฌ๐™ž๐™Ÿ ๐™ž๐™š๐™™๐™š๐™ง๐™š ๐™ค๐™˜๐™๐™ฉ๐™š๐™ฃ๐™™ ๐™ค๐™ฅ ๐™–๐™›๐™จ๐™ฅ๐™ง๐™–๐™–๐™  ๐™ ๐™ž๐™ฃ๐™™๐™š๐™ง๐™ค๐™ฅ๐™ซ๐™–๐™ฃ๐™œ *

Het schredding programma

๐Ÿด ๐˜„๐—ฒ๐—ฒ๐—ธ๐˜€๐—ฒ “๐—ฆ๐—–๐—›๐—ฅ๐—˜๐——๐——๐—œ๐—ก๐—š ๐—ฃ๐—ฅ๐—ข๐—š๐—ฅ๐—”๐— ๐— ๐—””

Wil jij graag werken aan een lichaamstransformatie?
Wil jij aankomen in spiermassa of je vetpercentage verlagen en ben je zeer gemotiveerd om je voeding en training serieus te nemen?

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ถ๐˜€ ๐—ต๐—ฒ๐˜ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป?
– Persoonlijk berekening hoeveel Kcal je moet eten en met de juiste verdeling van koolhydraten / eiwitten en vetten op jou afgestemd.
– Een persoonlijk voedingsplan en de tools om het zelf ook te kunnen maken.
– Iedere 2 weken een nieuw trainingsschema.
– Wekelijk online contact om je progressie door te nemen en evt bijstellen van je macro nutriรซnten en je trainingsschema.
– Mogelijkheid voor personal trainingssessies bij Bodycheck.

๐—Ÿ๐—ถ๐—ท๐—ธ๐˜ ๐—ท๐—ผ๐˜‚ ๐—ฑ๐—ถ๐˜ ๐˜„๐—ฎ๐˜ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป ๐—ทij ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ ๐—ผ๐—บ ๐—ป๐˜‚ ๐—ฒ๐—ฐ๐—ต๐˜ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ฒ๐—ป ๐—ฑ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐˜๐—ฒ ๐˜‡๐—ฒ๐˜๐˜๐—ฒ๐—ป ๐—ฒ๐—ป ๐˜๐—ฒ ๐—ด๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ ๐—ฒ๐—ฐ๐—ต๐˜๐—ฒ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—น๐˜๐—ฎ๐˜๐—ฒ๐—ป ๐˜€๐˜๐˜‚๐˜‚๐—ฟ dan een email naar:
info@bodycheckborculo.nl.

De kosten voor dit schredding programma voor 8 weken bedragen โ‚ฌ 80,-.

 

NIEWE GROEP START IN SEPTEMBER!

Geef je nu alvast op via info@bodycheckborculo.nl
Let op, slechts beperkt aantal plekken beschikbaar.
I.v.m vakantie kan het zijn dat u wat later antwoord krijgt op uw mail.

 

Releases van de nieuwe Les Mills groepslessen

Vanaf vandaag de releases met alle nieuwe Les Mills groepslessen.
Vanavond worden de volgende lessen gelanceerd:
18:30 uur Bodystep & Shโ€™bam
19:30 uur RPM met Peter en Erik
20:30 uur Bodypump

Dinsdag:
09:00 uur Bodypump
10:00 uur Bodybalance
19:00 uur CXWORX
19:30 uur RPM
20:30 uur Bodybalance

Actie: Kom deze week GRATIS onze Les Mills groepslessen proberen.
Wanneer jij daarna besluit om je in te schrijven hebben wij een mooie aanbieding voor je.

Hoe en wanneer moet je je core trainen?

Hoe en wanneer moet je je core trainen?

Sit ups, V ups, crunches, planks, hovers, leg lifts en nog meerโ€ฆ Als we het over buikspieroefeningen hebben, zijn de mogelijkheden oneindig en voor alle niveaus beschikbaar. Maar wat is de beste aanpak?

Iedereen die sport en traint zou het belang van coretraining moeten kennen. Sterke abdominale spieren zijn cruciaal voor een sterk lichaam, goede mobiliteit en verminderen de kans op blessures. Terwijl de meeste van ons dit ondertussen wel weten, kunnen we aan onze uitvoering hiervan nog wel het een en ander verbeteren.

Dus, wat is de beste manier om je core te trainen?

Een paar jaar geleden heeft Dr. Jinger Gottschall samen met het team van Penn State University onderzoek gedaan naar welke buikspieroefeningen de meeste spieractivatie opwekken. En dus het beste zijn voor het maximaliseren van onze functionele spierkracht en trainingsresultaten. Het onderzoek vergeleek de effectiviteit van veelgebruikte oefeningen, welke vaak een of twee spieren aanspreken, met geรฏntegreerde buikspieroefeningen. Geรฏntegreerde oefeningen gebruiken dezelfde spieren als traditionele isolatie oefeningen, maar ze werken ook samen met andere spieren van de core รฉn met je armen en benen.

Spoiler alert: geรฏntegreerde oefeningen zijn de absolute go to!

Het onderzoek toonde aan dat de activatie van de abdominale en onderrug spieren het grootst is bij oefeningen waarbij ook de delta- en de bilspieren worden aangesproken. Dit gebeurt bij de geรฏntegreerde oefeningen. Onderzoek toonde ook aan welke oefeningen het meest effectief zijn.

De drie beste core oefeningen zijn:

1. De โ€˜hover with hand reachโ€™ is de ultieme manier om je lagere abdombinale spieren aan te spreken. Vergeleken met een traditionele crunch is deze oefening maar liefst 20% effectiever!

2. De schuine mountain climber is bewezen extreem effectief te zijn als we het hebben over activatie van je bovenste abdominale spieren. Vergelijk deze oefening met een traditionele hover en je โ€˜rectus abdominisโ€™ activatie neemt met 10% toe en โ€˜external obliqueโ€™ activatie met 20%.

3. De โ€˜side hoverโ€™, ook wel de zijplank genoemd, is de ideale manier om je schuine buikspieren te trainen en creรซert 25% meer activatie dan de veel bekendere schuine crunch.

Hoe vaak en wanneer moet je je core trainen?

Volgens de richtlijnen van ACSM (American College of Sports Medicine) moeten gezonde volwassen zich richten op een volledige krachttraining met minimaal 2x per week een aantal core (stability) oefeningen.

Het beste is om aan het einde van je training een aantal core oefeningen uit te voeren. Als je namelijk specifiek je core gaat uitputten, is het uitvoeren van andere oefeningen waarbij core activatie nodig is, daarna een stuk zwaarder รฉn is het risico op blessures hoger. De oefeningen zullen dan ook veel minder effectief zijn.

Enkele core oefeningen na je cardio of krachtsessie doen is een optie, maar wekelijks voor een volledige core workout kiezen is ook een hele goede optie. In een 30 minuten CXWORX training ga je echt aan de slag met je core stability. Probeer dat maar eens uit en merk het verschil!

Rooster XCWORX lessen:
Dinsdagย  ย  ย  19:00 – 19:30 uur
Woensdagย  19:00 – 19:30 uur
Donderdag 19:00 – 19:30 uur
Vrijdagย  ย  ย  ย  10:00 – 10:30 uur
Zaterdagย  ย  ย 10:00 – 10:30 uur

Bron: Les Mills International, Emma Hogan

65+ fitness ~blijf fit en vitaal ~

~ GROOT AANBOD VOOR 65-plussers BIJ BODYCHECK ~

Maandag 10:00 uur Fitness
Woensdag 10:00 uur Jazzdance 50+
Woensdag 11:00 uur Bodyfit 50+
Donderdag 10:00 uur Fitness
Vrijdag 10:15 uurย  Fitness ( *NIEUW*ย  Vanaf 22 februari ! )

Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op oudere leeftijd. Het helpt je een goede conditie te behouden en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Ook verlaagt het de kans op (chronische) ziektes. Vitaal ouder worden heeft bovendien als voordeel dat je de activiteiten kunt blijven doen die je graag doet.

๐˜ฝ๐™š๐™ฌ๐™š๐™œ๐™š๐™ฃ ๐™œ๐™š๐™š๐™›๐™ฉ ๐™š๐™š๐™ฃ ๐™œ๐™ค๐™š๐™™ ๐™œ๐™š๐™ซ๐™ค๐™š๐™ก

Fitness en bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk. Je lichaam en brein actief gebruiken, geeft een voldaan gevoel. Voor de meeste mensen geldt dat zij zich na het sporten veel beter voelen.
Dit heeft ermee te maken dat tijdens het bewegen de stof โ€˜endorfineโ€™ in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen, omdat je meer ontspannen bent en tevreden voelt.
Een derde reden om meer te bewegen, is het gevoel dat bewegen kan geven en de gezelligheid die bewegen met zich meebrengt.

๐˜ฝ๐™š๐™ฌ๐™š๐™œ๐™š๐™ฃ ๐™—๐™ง๐™š๐™ฃ๐™œ๐™ฉ ๐™ช ๐™ค๐™ฃ๐™™๐™š๐™ง ๐™™๐™š ๐™ข๐™š๐™ฃ๐™จ๐™š๐™ฃ

Bewegen is zeker ook mogelijk in groepsverband. Hierbij combineer je de lichamelijke voordelen met het vergroten of onderhouden van je sociale contacten. Voor velen geldt dat het in groepsverband sporten of bewegen bijdraagt aan het plezier dat aan bewegen wordt beleefd. Bewegen in groepsverband maakt het bovendien makkelijker om bewegen vol te houden. Het is een stok achter de deur.

๐™•๐™ž๐™š๐™ ๐™ฉ๐™š๐™จ ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง๐™ ๐™ค๐™ข๐™š๐™ฃ ๐™š๐™ฃ ๐™ฉ๐™š ๐™ก๐™ž๐™Ÿ๐™› ๐™œ๐™–๐™–๐™ฃ

Regelmatig bewegen is รฉรฉn van de goedkoopste en beste manieren om een betere gezondheid te krijgen en te houden. Lichamelijke beweging is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

Maar het kan ook een heilzame werking hebben op mensen die al last hebben van een chronische aandoening. Denk daarbij aan hartziekten die te maken hebben met slagaderverkalking, maar ook ouderdomssuiker, botontkalking, beroerte en depressie.

Bij mensen met artritis kan lichamelijke beweging zelfs de pijn verminderen.

๐™‚๐™ค๐™š๐™™ ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง ๐™™๐™š ๐™๐™š๐™ง๐™จ๐™š๐™ฃ๐™จ

Ook de hersenen hebben baat bij regelmatige beweging. Bewegen is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Er komt ook steeds meer bewijs dat bewegen het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt. Dat komt waarschijnlijk doordat beweging ervoor zorgt dat hart- en bloedvaten in goede conditie blijven. Dit is ook vastgesteld door de Commissie Beweegrichtlijnen, die in de jaren aanlopend naar 2017 nog eens al het onderzoek naar de gezondheidseffecten van bewegen onder de loep hebben genomen. De hersenen zijn bij uitstek een orgaan met veel bloedvaten. Ook heeft beweging invloed op de groei en aanmaak van hersencellen.

๐™‡๐™–๐™ฃ๐™œ๐™š๐™ง ๐™ฏ๐™š๐™ก๐™›๐™ง๐™š๐™™๐™ฏ๐™–๐™–๐™ข ๐™š๐™ฃ ๐™ฏ๐™š๐™ก๐™›๐™จ๐™ฉ๐™–๐™ฃ๐™™๐™ž๐™œ

Wie wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensief beweegt, houdt zijn spieren en uithoudingsvermogen op peil. Bovendien helpt het je om langer zelfstandig en zelfredzaam te blijven en vermindert het de kans op fracturen en lichamelijke beperkingen.

Dat is geen overbodige luxe nu de overheid wil dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen vanwege de vergrijzing. Het aantal ouderen in Nederland neemt de komende decennia sterk toe, tot 4,7 miljoen in 2060. Kortom: bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven en betekent dat je langer kunt genieten van de dingen waar je je graag mee bezig houdt.

๐˜ฝ๐™š๐™ฌ๐™š๐™š๐™œ๐™–๐™™๐™ซ๐™ž๐™š๐™จ ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง ๐™ค๐™ช๐™™๐™š๐™ง๐™š๐™ฃ

Nederland heeft een officiรซle beweegnorm. Deze is in 2017 herzien door de Gezondheidsraad, die een vernieuwd advies heeft gepresenteerd aan de minister van VWS. Voor ouderen luidt het advies: 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief bewegen.
Het gaat erom dat je hartslag en lichaamstemperatuur omhoog gaan en dat het iets moeilijker wordt om te praten. Deze regelmatige vorm van bewegen levert een betere conditie op en kan direct of indirect het risico verlagen op het ontstaan van ziekten.

Voor mensen die niet of nauwelijks actief zijn (dus nooit deze richtlijn van 2,5 uur per week halen), leidt elke stijging van lichamelijke beweging tot een betere gezondheid.

๐˜ฟ๐™š ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง๐™™๐™š๐™ก๐™š๐™ฃ ๐™ซ๐™–๐™ฃ ๐™จ๐™ฅ๐™ค๐™ง๐™ฉ๐™š๐™ฃ ๐™š๐™ฃ ๐™—๐™š๐™ฌ๐™š๐™œ๐™š๐™ฃ:

โ€ข Het verbetert het humeur en geeft energie.
โ€ข Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.ย 
โ€ข Het verbetert de loopsnelheid.
โ€ข Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
โ€ข Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
โ€ข Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint.
โ€ข Het verkleint het risico op fracturen.
โ€ข Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
โ€ข Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.
โ€ข Het lijkt de kans op fysieke en cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen.

Bij Bodycheck worden op maandag en donderdagochtend om 10:00 uur senioren fitness gegeven. Lia heeft al meer dan 30 jaar ervaring met het sporten met senioren. Tevens heeft ze de opleiding medical fitness met succes afgerond.

Op woensdagochtend geeft Hanneke Pol voor de 65+ om 10:00 uur Jazzdance. Hanneke heeft al meer dan 40 jaar ervaring in het lesgeven. Van kinderen tot 80-plussers.
Deze vorm van dansen is een combinatie van ballet, jazzdans en andere moderne dansvormen op muziek. U gebruikt hierbij het hele lichaam. Het doel van deze lessen? Werken aan de conditie, lenigheid, houding, coรถrdinatie, ritmegevoel en lichaamsbewustwording. U hoeft hiervoor geen dansachtergrond te hebben, het plezier in bewegen staat voorop.

Ook op woensdagochtend om 11:00 uur geeft Hanneke haar les Bodyfit. Bij deze aerobicsgroepslessen voor ouderen wordt niet gesprongen en er wordt gebruik gemaakt van weerstandsbanden /elastieken en kleine gewichtjes. De combinatie van oefeningen om het lichaam soepel en ook sterk te houden maakt dit een leuke en heerlijke training!

๐™ ๐™—๐™š๐™ฃ๐™ฉ ๐™ซ๐™–๐™ฃ ๐™๐™–๐™ง๐™ฉ๐™š ๐™ฌ๐™š๐™ก๐™ ๐™ค๐™ข ๐™ค๐™ข ๐™š๐™š๐™ฃ ๐™ ๐™š๐™š๐™ง๐™ฉ๐™Ÿ๐™š ๐™ฉ๐™š ๐™ ๐™ค๐™ข๐™š๐™ฃ ๐™ฅ๐™ง๐™ค๐™—๐™š๐™ง๐™š๐™ฃ. ๐™ ๐™ ๐™ช๐™ฃ๐™ฉ ๐™š๐™ซ๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™ช๐™š๐™š๐™ก ๐™ซ๐™ค๐™ค๐™ง๐™–๐™› ๐™š๐™ซ๐™š๐™ฃ ๐™˜๐™ค๐™ฃ๐™ฉ๐™–๐™˜๐™ฉ ๐™ค๐™ฅ๐™ฃ๐™š๐™ข๐™š๐™ฃ ๐™ข๐™š๐™ฉ ๐˜ฝ๐™ค๐™™๐™ฎ๐™˜๐™๐™š๐™˜๐™ : ๐™ฉ๐™š๐™ก.๐™ฃ๐™ง 0545-274231, ๐™ข๐™–๐™–๐™ง ๐™ช ๐™ ๐™ช๐™ฃ๐™ฉ ๐™ค๐™ค๐™  ๐™ฏ๐™ค ๐™—๐™ž๐™ฃ๐™ฃ๐™š๐™ฃ๐™ก๐™ค๐™ฅ๐™š๐™ฃ.