Category : Geen categorie

𝗗𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗱𝗮𝗴 𝟱 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿.

Op deze avond zijn er een aantal wijzigingen, LET GOED OP!

𝟭𝟴:𝟯𝟬 𝘂𝘂𝗿 𝗦𝗵’𝗯𝗮𝗺 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻.
𝟮𝟬:𝟯𝟬 𝘂𝘂𝗿 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼-𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻.

RPm & Bodypump gaan gewoon door!

𝙒𝙞𝙟 𝙨𝙡𝙪𝙞𝙩𝙚𝙣 𝙙𝙚𝙯𝙚 𝙖𝙫𝙤𝙣𝙙 𝙤𝙢 21:00 𝙪𝙪𝙧.

Op zondag 15 december is onze jaarlijkse gezellige kerstworkout.

Met 3 verschillende workouts is er voor ieder wat wils.

Het thema van dit jaar is: FOUTE KERST.
We kunnen helemaal los met dit thema. Zo ook de muziek in de lessen en de aankleding van de zalen. Dat beloofd veel goeds!

Uiteraard hebben wij weer leuke prijzen voor diegene die het “foutst” verkleed is in elke workout.

Tijd: 10:00 tot 11:30 uur
Kinderopvang aanwezig; graag wel even vooraf reserveren.

Corrie (74) werd weer fit door speciaal programma: ‘Geweldig dat ik dit kan’
Ouderdom komt met gebreken. Maar niet al het verval is onvermijdelijk. Met een uitgekiend programma van de Universiteit van Wageningen blijven 70-plussers langer fit. Ze kunnen weer makkelijk de trap op, een pannetje pakken uit het onderste kastje of gewoon hun veters strikken.

https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/video/video/4890626/corrie-74-werd-weer-fit-door-speciaal-programma-geweldig-dat-ik-dit-kan?fbclid=IwAR2Ns_9q3oFFbhzlG3ve9TByYP11C-3hjwcnwW36sT46eS_2N0WSonIt2XM

Ook bij Bodycheck bieden wij fitness voor 70-plussers aan.
Iedere ochtend onder deskundige begeleiding in in gezellige groepen wordt er gewerkt aan oefeningen om het lichaam sterk te houden zodat men zolang mogelijk zelfstandig blijft.

Wij hebben weer geïnvesteerd in goede fitness toestellen van het merk Panatta.
Deze toestellen zorgen ervoor dat je de spieren heel makkelijk op de perfecte manier traint. Rug / borst / benen & billen en kuitspieren.

Kom gerust een keertje langs voor een gratis proeftraining. Wij helpen u graag verder in onze uitgebreide fitness.

Nieuwe groep start op 21 oktober!

Wil jij ook graag starten met het schredding programma?
Januari 2020 start er weer een nieuwe groep.
opgeven kan via info@bodycheckborculo.nl

𝟴 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀𝗲 “𝗦𝗖𝗛𝗥𝗘𝗗𝗗𝗜𝗡𝗚 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔”

Wil jij graag werken aan een lichaamstransformatie?
Wil jij aankomen in spiermassa of je vetpercentage verlagen en ben je zeer gemotiveerd om je voeding en training serieus te nemen?

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗽𝗹𝗮𝗻?
– Persoonlijk berekening hoeveel Kcal je moet eten en met de juiste verdeling van koolhydraten / eiwitten en vetten op jou afgestemd.
– Een persoonlijk voedingsplan en de tools om het zelf ook te kunnen maken.
– Iedere 2 weken een nieuw trainingsschema.
– Wekelijk online contact om je progressie door te nemen en evt bijstellen van je macro nutriënten en je trainingsschema.
– Mogelijkheid voor personal trainingssessies bij Bodycheck.

𝗟𝗶𝗷𝗸𝘁 𝗷𝗼𝘂 𝗱𝗶𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻 𝗷ij 𝗯𝗲𝗿𝗲𝗶𝗱 𝗼𝗺 𝗻𝘂 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘁𝗲 𝘇𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝗲 𝗴𝗮𝗮𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗰𝗵𝘁𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗻 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 dan een email naar:
info@bodycheckborculo.nl.

De kosten voor dit schredding programma voor 8 weken bedragen € 80,-.
Excl. lidmaatschap voor 8 weken.

𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡?
𝟱 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗗𝗘𝗟𝗘𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗦𝗣𝗜𝗘𝗥𝗠𝗔𝗦𝗦𝗔
Wil je afvallen, maar vind jij dat krachttraining niets is voor jou? Doe jij daarom ook alleen maar duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen om zo de nodige calorieën te verbranden?
Weet jij dan wel dat uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van afvallen met krachttraining veelbelovend zijn?

Met krachttraining afvallen is een methode die door de meeste mensen nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport veel beter vet kan verbranden. Er zijn ook mensen die zichzelf niet zo snel het krachthonk zien betreden bij de sportschool. Toch is het steeds normaler dat ook vrouwen bezig zijn met het versterken van hun spieren!

𝗪𝗔𝗧 𝗛𝗘𝗘𝗙𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗧𝗘 𝗠𝗔𝗞𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡?
Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet. Hoe dat zit?

Spieren hebben energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook uit reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. 𝘿𝙤𝙚 𝙟𝙚 𝙣𝙞𝙚𝙩𝙨 𝙖𝙖𝙣 𝙠𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜, 𝙙𝙖𝙣 𝙫𝙚𝙧𝙡𝙞𝙚𝙨 𝙟𝙚 𝙣𝙖 𝙟𝙚 25𝙚 𝙟𝙖𝙖𝙧 𝙗𝙞𝙟𝙣𝙖 𝙚𝙚𝙣 𝙝𝙖𝙡𝙫𝙚 𝙠𝙞𝙡𝙤 𝙖𝙖𝙣 𝙫𝙚𝙩𝙫𝙧𝙞𝙟𝙚 𝙨𝙥𝙞𝙚𝙧𝙢𝙖𝙨𝙨𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙟𝙖𝙖𝙧.
Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieën verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

𝗗𝗘 𝟱 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗗𝗘𝗟𝗘𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚
Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

𝟭) Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
𝟮)Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt.
Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.
𝟯) Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
𝟰) Krachttraining kost minder tijd dan duursport.
Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
𝟱)Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet.
Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel van met krachttraining afvallen, is dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. Toch zullen de resultaten wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kilo’s aan dan voorheen.
Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet.
Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt.

Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗪𝗜𝗘 𝗜𝗦 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗚𝗘𝗦𝗖𝗛𝗜𝗞𝗧?
Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of dat het bedoeld is voor bepaalde topsporters. Dat is gelukkig helemaal niet waar! 𝙆𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩𝙤𝙚𝙛𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣 𝙯𝙞𝙟𝙣 𝙜𝙤𝙚𝙙 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙞𝙚𝙙𝙚𝙧𝙚𝙚𝙣! 𝙉𝙞𝙫𝙚𝙖𝙪 𝙤𝙛 𝙡𝙚𝙚𝙛𝙩𝙞𝙟𝙙 𝙨𝙥𝙚𝙚𝙡𝙩 𝙜𝙚𝙚𝙣 𝙧𝙤𝙡.
Daarbij is het ook goed om te weten dat je je spieren niet helemaal hoeft uit te putten bij krachttraining. Ook door het doen van lichte krachtoefeningen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.

𝗛𝗢𝗘 𝗕𝗘𝗚𝗜𝗡 𝗝𝗘 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚?
Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:
-Benen & Billen
-Rug
-Borst
-Schouders
-Buik
Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent, is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen bij Bodycheck, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbells (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Met je eigen lichaam kan je namelijk ook prima een krachttraining afwerken. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Ook kan je squats of lunges doen om je benen en billen te trainen.

𝘽𝙞𝙟 𝘽𝙤𝙙𝙮𝙘𝙝𝙚𝙘𝙠 𝙨𝙩𝙖𝙖𝙣 𝙙𝙚 𝙛𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣𝙨𝙩𝙧𝙪𝙘𝙩𝙚𝙪𝙧𝙨 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙪 𝙠𝙡𝙖𝙖𝙧 𝙤𝙢 𝙪 𝙩𝙚 𝙝𝙚𝙡𝙥𝙚𝙣 𝙢𝙚𝙩 𝙖𝙡𝙡𝙚 𝙤𝙚𝙛𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣. 𝙏𝙚𝙫𝙚𝙣𝙨 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙣 𝙬𝙞𝙟 𝙤𝙢 𝙙𝙚 6 𝙬𝙚𝙠𝙚𝙣 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙤𝙣𝙡𝙞𝙟𝙠𝙚 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜𝙨𝙨𝙘𝙝𝙚𝙢𝙖’𝙨 𝙬𝙖𝙣𝙣𝙚𝙚𝙧 𝙙𝙖𝙖𝙧 𝙗𝙚𝙝𝙤𝙚𝙛𝙩𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙞𝙨. 𝙂𝙚𝙝𝙚𝙚𝙡 𝙫𝙧𝙞𝙟𝙗𝙡𝙞𝙟𝙫𝙚𝙣𝙙!

In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor met krachttraining afvallen al snel leuker wordt.

𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗗𝗘 𝗕𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗠𝗘𝗧𝗛𝗢𝗗𝗘?
Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je calorieën verbrand. Stuk voor stuk hebben deze sporten zo zijn voor- en nadelen als het gaat om afvallen.

Wil je snelle resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot één workout.

𝗢𝗢𝗞 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦?
Maak een afspraak voor een GRATIS 1 op 1 sessie met onze fitness instructeur!
T: 0545-274231

* 𝘿𝙤𝙤𝙧𝙙𝙚𝙬𝙚𝙚𝙠𝙨 𝙚𝙣 𝙯𝙤𝙣𝙙𝙖𝙜𝙤𝙘𝙝𝙩𝙚𝙣𝙙 𝙝𝙚𝙗𝙗𝙚𝙣 𝙬𝙞𝙟 𝙞𝙚𝙙𝙚𝙧𝙚 𝙤𝙘𝙝𝙩𝙚𝙣𝙙 𝙤𝙥 𝙖𝙛𝙨𝙥𝙧𝙖𝙖𝙠 𝙠𝙞𝙣𝙙𝙚𝙧𝙤𝙥𝙫𝙖𝙣𝙜 *

Hoe en wanneer moet je je core trainen?

Sit ups, V ups, crunches, planks, hovers, leg lifts en nog meer… Als we het over buikspieroefeningen hebben, zijn de mogelijkheden oneindig en voor alle niveaus beschikbaar. Maar wat is de beste aanpak?

Iedereen die sport en traint zou het belang van coretraining moeten kennen. Sterke abdominale spieren zijn cruciaal voor een sterk lichaam, goede mobiliteit en verminderen de kans op blessures. Terwijl de meeste van ons dit ondertussen wel weten, kunnen we aan onze uitvoering hiervan nog wel het een en ander verbeteren.

Dus, wat is de beste manier om je core te trainen?

Een paar jaar geleden heeft Dr. Jinger Gottschall samen met het team van Penn State University onderzoek gedaan naar welke buikspieroefeningen de meeste spieractivatie opwekken. En dus het beste zijn voor het maximaliseren van onze functionele spierkracht en trainingsresultaten. Het onderzoek vergeleek de effectiviteit van veelgebruikte oefeningen, welke vaak een of twee spieren aanspreken, met geïntegreerde buikspieroefeningen. Geïntegreerde oefeningen gebruiken dezelfde spieren als traditionele isolatie oefeningen, maar ze werken ook samen met andere spieren van de core én met je armen en benen.

Spoiler alert: geïntegreerde oefeningen zijn de absolute go to!

Het onderzoek toonde aan dat de activatie van de abdominale en onderrug spieren het grootst is bij oefeningen waarbij ook de delta- en de bilspieren worden aangesproken. Dit gebeurt bij de geïntegreerde oefeningen. Onderzoek toonde ook aan welke oefeningen het meest effectief zijn.

De drie beste core oefeningen zijn:

1. De ‘hover with hand reach’ is de ultieme manier om je lagere abdombinale spieren aan te spreken. Vergeleken met een traditionele crunch is deze oefening maar liefst 20% effectiever!

2. De schuine mountain climber is bewezen extreem effectief te zijn als we het hebben over activatie van je bovenste abdominale spieren. Vergelijk deze oefening met een traditionele hover en je ‘rectus abdominis’ activatie neemt met 10% toe en ‘external oblique’ activatie met 20%.

3. De ‘side hover’, ook wel de zijplank genoemd, is de ideale manier om je schuine buikspieren te trainen en creëert 25% meer activatie dan de veel bekendere schuine crunch.

Hoe vaak en wanneer moet je je core trainen?

Volgens de richtlijnen van ACSM (American College of Sports Medicine) moeten gezonde volwassen zich richten op een volledige krachttraining met minimaal 2x per week een aantal core (stability) oefeningen.

Het beste is om aan het einde van je training een aantal core oefeningen uit te voeren. Als je namelijk specifiek je core gaat uitputten, is het uitvoeren van andere oefeningen waarbij core activatie nodig is, daarna een stuk zwaarder én is het risico op blessures hoger. De oefeningen zullen dan ook veel minder effectief zijn.

Enkele core oefeningen na je cardio of krachtsessie doen is een optie, maar wekelijks voor een volledige core workout kiezen is ook een hele goede optie. In een 30 minuten CXWORX training ga je echt aan de slag met je core stability. Probeer dat maar eens uit en merk het verschil!

Rooster XCWORX lessen:
Dinsdag      19:00 – 19:30 uur
Woensdag  19:00 – 19:30 uur
Donderdag 19:00 – 19:30 uur
Vrijdag        10:00 – 10:30 uur
Zaterdag     10:00 – 10:30 uur

Bron: Les Mills International, Emma Hogan

~ GROOT AANBOD VOOR 65-plussers BIJ BODYCHECK ~

Maandag 10:00 uur Fitness
Woensdag 10:00 uur Jazzdance 50+
Woensdag 11:00 uur Bodyfit 50+
Donderdag 10:00 uur Fitness
Vrijdag 10:15 uur  Fitness 

Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op oudere leeftijd. Het helpt je een goede conditie te behouden en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Ook verlaagt het de kans op (chronische) ziektes. Vitaal ouder worden heeft bovendien als voordeel dat je de activiteiten kunt blijven doen die je graag doet.

𝘽𝙚𝙬𝙚𝙜𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙚𝙛𝙩 𝙚𝙚𝙣 𝙜𝙤𝙚𝙙 𝙜𝙚𝙫𝙤𝙚𝙡

Fitness en bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk. Je lichaam en brein actief gebruiken, geeft een voldaan gevoel. Voor de meeste mensen geldt dat zij zich na het sporten veel beter voelen.
Dit heeft ermee te maken dat tijdens het bewegen de stof ‘endorfine’ in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen, omdat je meer ontspannen bent en tevreden voelt.
Een derde reden om meer te bewegen, is het gevoel dat bewegen kan geven en de gezelligheid die bewegen met zich meebrengt.

𝘽𝙚𝙬𝙚𝙜𝙚𝙣 𝙗𝙧𝙚𝙣𝙜𝙩 𝙪 𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙙𝙚 𝙢𝙚𝙣𝙨𝙚𝙣

Bewegen is zeker ook mogelijk in groepsverband. Hierbij combineer je de lichamelijke voordelen met het vergroten of onderhouden van je sociale contacten. Voor velen geldt dat het in groepsverband sporten of bewegen bijdraagt aan het plezier dat aan bewegen wordt beleefd. Bewegen in groepsverband maakt het bovendien makkelijker om bewegen vol te houden. Het is een stok achter de deur.

𝙕𝙞𝙚𝙠𝙩𝙚𝙨 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙩𝙚 𝙡𝙞𝙟𝙛 𝙜𝙖𝙖𝙣

Regelmatig bewegen is één van de goedkoopste en beste manieren om een betere gezondheid te krijgen en te houden. Lichamelijke beweging is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

Maar het kan ook een heilzame werking hebben op mensen die al last hebben van een chronische aandoening. Denk daarbij aan hartziekten die te maken hebben met slagaderverkalking, maar ook ouderdomssuiker, botontkalking, beroerte en depressie.

Bij mensen met artritis kan lichamelijke beweging zelfs de pijn verminderen.

𝙂𝙤𝙚𝙙 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙙𝙚 𝙝𝙚𝙧𝙨𝙚𝙣𝙨

Ook de hersenen hebben baat bij regelmatige beweging. Bewegen is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Er komt ook steeds meer bewijs dat bewegen het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt. Dat komt waarschijnlijk doordat beweging ervoor zorgt dat hart- en bloedvaten in goede conditie blijven. Dit is ook vastgesteld door de Commissie Beweegrichtlijnen, die in de jaren aanlopend naar 2017 nog eens al het onderzoek naar de gezondheidseffecten van bewegen onder de loep hebben genomen. De hersenen zijn bij uitstek een orgaan met veel bloedvaten. Ook heeft beweging invloed op de groei en aanmaak van hersencellen.

𝙇𝙖𝙣𝙜𝙚𝙧 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙧𝙚𝙙𝙯𝙖𝙖𝙢 𝙚𝙣 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙨𝙩𝙖𝙣𝙙𝙞𝙜

Wie wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensief beweegt, houdt zijn spieren en uithoudingsvermogen op peil. Bovendien helpt het je om langer zelfstandig en zelfredzaam te blijven en vermindert het de kans op fracturen en lichamelijke beperkingen.

Dat is geen overbodige luxe nu de overheid wil dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen vanwege de vergrijzing. Het aantal ouderen in Nederland neemt de komende decennia sterk toe, tot 4,7 miljoen in 2060. Kortom: bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven en betekent dat je langer kunt genieten van de dingen waar je je graag mee bezig houdt.

𝘽𝙚𝙬𝙚𝙚𝙜𝙖𝙙𝙫𝙞𝙚𝙨 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙤𝙪𝙙𝙚𝙧𝙚𝙣

Nederland heeft een officiële beweegnorm. Deze is in 2017 herzien door de Gezondheidsraad, die een vernieuwd advies heeft gepresenteerd aan de minister van VWS. Voor ouderen luidt het advies: 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief bewegen.
Het gaat erom dat je hartslag en lichaamstemperatuur omhoog gaan en dat het iets moeilijker wordt om te praten. Deze regelmatige vorm van bewegen levert een betere conditie op en kan direct of indirect het risico verlagen op het ontstaan van ziekten.

Voor mensen die niet of nauwelijks actief zijn (dus nooit deze richtlijn van 2,5 uur per week halen), leidt elke stijging van lichamelijke beweging tot een betere gezondheid.

𝘿𝙚 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙙𝙚𝙡𝙚𝙣 𝙫𝙖𝙣 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙗𝙚𝙬𝙚𝙜𝙚𝙣:

• Het verbetert het humeur en geeft energie.
• Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten. 
• Het verbetert de loopsnelheid.
• Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
• Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
• Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint.
• Het verkleint het risico op fracturen.
• Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
• Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.
• Het lijkt de kans op fysieke en cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen.

Bij Bodycheck worden op maandag en donderdagochtend om 10:00 uur senioren fitness gegeven. Lia heeft al meer dan 30 jaar ervaring met het sporten met senioren. Tevens heeft ze de opleiding medical fitness met succes afgerond.

Op woensdagochtend geeft Hanneke Pol voor de 65+ om 10:00 uur Jazzdance. Hanneke heeft al meer dan 40 jaar ervaring in het lesgeven. Van kinderen tot 80-plussers.
Deze vorm van dansen is een combinatie van ballet, jazzdans en andere moderne dansvormen op muziek. U gebruikt hierbij het hele lichaam. Het doel van deze lessen? Werken aan de conditie, lenigheid, houding, coördinatie, ritmegevoel en lichaamsbewustwording. U hoeft hiervoor geen dansachtergrond te hebben, het plezier in bewegen staat voorop.

Ook op woensdagochtend om 11:00 uur geeft Hanneke haar les Bodyfit. Bij deze aerobicsgroepslessen voor ouderen wordt niet gesprongen en er wordt gebruik gemaakt van weerstandsbanden /elastieken en kleine gewichtjes. De combinatie van oefeningen om het lichaam soepel en ook sterk te houden maakt dit een leuke en heerlijke training!

𝙐 𝙗𝙚𝙣𝙩 𝙫𝙖𝙣 𝙝𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙬𝙚𝙡𝙠𝙤𝙢 𝙤𝙢 𝙚𝙚𝙣 𝙠𝙚𝙚𝙧𝙩𝙟𝙚 𝙩𝙚 𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙗𝙚𝙧𝙚𝙣. 𝙐 𝙠𝙪𝙣𝙩 𝙚𝙫𝙚𝙣𝙩𝙪𝙚𝙚𝙡 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙖𝙛 𝙚𝙫𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙖𝙘𝙩 𝙤𝙥𝙣𝙚𝙢𝙚𝙣 𝙢𝙚𝙩 𝘽𝙤𝙙𝙮𝙘𝙝𝙚𝙘𝙠: 𝙩𝙚𝙡.𝙣𝙧 0545-274231, 𝙢𝙖𝙖𝙧 𝙪 𝙠𝙪𝙣𝙩 𝙤𝙤𝙠 𝙯𝙤 𝙗𝙞𝙣𝙣𝙚𝙣𝙡𝙤𝙥𝙚𝙣.

Zaterdag 22 december: Crossfit training bij Crossfit Twente

        
Vanuit Bodycheck gaan we met een grote groep een 2 uur durende weightlifting workshop en crossfit training beleven bij crossfit Twente. Deze training, gegeven door 2-voudig Nederlands kampioen gewichtheffen in zijn klasse Pim Kokos, is bedoeld voor iedereen die daar interesse in heeft. Wil jij ook graag mee naar Enschede kun je je opgeven via info:bodycheckborculo.nl.

We gaan vanuit Bodycheck proberen om zoveel mogelijk te carpoolen naar Enschede, maar je bent vrij om zelfstandig er heen te gaan.
De kosten voor dit evenement zijn € 15,00. Dit graag voor 20 december te voldoen bij de balie.