𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡?
𝟱 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗗𝗘𝗟𝗘𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗦𝗣𝗜𝗘𝗥𝗠𝗔𝗦𝗦𝗔
Wil je afvallen, maar vind jij dat krachttraining niets is voor jou? Doe jij daarom ook alleen maar duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen om zo de nodige calorieën te verbranden?
Weet jij dan wel dat uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van afvallen met krachttraining veelbelovend zijn?

Met krachttraining afvallen is een methode die door de meeste mensen nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport veel beter vet kan verbranden. Er zijn ook mensen die zichzelf niet zo snel het krachthonk zien betreden bij de sportschool. Toch is het steeds normaler dat ook vrouwen bezig zijn met het versterken van hun spieren!

𝗪𝗔𝗧 𝗛𝗘𝗘𝗙𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗧𝗘 𝗠𝗔𝗞𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡?
Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet. Hoe dat zit?

Spieren hebben energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook uit reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. 𝘿𝙤𝙚 𝙟𝙚 𝙣𝙞𝙚𝙩𝙨 𝙖𝙖𝙣 𝙠𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜, 𝙙𝙖𝙣 𝙫𝙚𝙧𝙡𝙞𝙚𝙨 𝙟𝙚 𝙣𝙖 𝙟𝙚 25𝙚 𝙟𝙖𝙖𝙧 𝙗𝙞𝙟𝙣𝙖 𝙚𝙚𝙣 𝙝𝙖𝙡𝙫𝙚 𝙠𝙞𝙡𝙤 𝙖𝙖𝙣 𝙫𝙚𝙩𝙫𝙧𝙞𝙟𝙚 𝙨𝙥𝙞𝙚𝙧𝙢𝙖𝙨𝙨𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙟𝙖𝙖𝙧.
Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieën verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

𝗗𝗘 𝟱 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗗𝗘𝗟𝗘𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚
Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

𝟭) Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
𝟮)Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt.
Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.
𝟯) Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
𝟰) Krachttraining kost minder tijd dan duursport.
Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
𝟱)Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet.
Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel van met krachttraining afvallen, is dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. Toch zullen de resultaten wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kilo’s aan dan voorheen.
Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet.
Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt.

Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗪𝗜𝗘 𝗜𝗦 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗚𝗘𝗦𝗖𝗛𝗜𝗞𝗧?
Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of dat het bedoeld is voor bepaalde topsporters. Dat is gelukkig helemaal niet waar! 𝙆𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩𝙤𝙚𝙛𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣 𝙯𝙞𝙟𝙣 𝙜𝙤𝙚𝙙 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙞𝙚𝙙𝙚𝙧𝙚𝙚𝙣! 𝙉𝙞𝙫𝙚𝙖𝙪 𝙤𝙛 𝙡𝙚𝙚𝙛𝙩𝙞𝙟𝙙 𝙨𝙥𝙚𝙚𝙡𝙩 𝙜𝙚𝙚𝙣 𝙧𝙤𝙡.
Daarbij is het ook goed om te weten dat je je spieren niet helemaal hoeft uit te putten bij krachttraining. Ook door het doen van lichte krachtoefeningen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.

𝗛𝗢𝗘 𝗕𝗘𝗚𝗜𝗡 𝗝𝗘 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚?
Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:
-Benen & Billen
-Rug
-Borst
-Schouders
-Buik
Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent, is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen bij Bodycheck, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbells (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Met je eigen lichaam kan je namelijk ook prima een krachttraining afwerken. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Ook kan je squats of lunges doen om je benen en billen te trainen.

𝘽𝙞𝙟 𝘽𝙤𝙙𝙮𝙘𝙝𝙚𝙘𝙠 𝙨𝙩𝙖𝙖𝙣 𝙙𝙚 𝙛𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣𝙨𝙩𝙧𝙪𝙘𝙩𝙚𝙪𝙧𝙨 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙪 𝙠𝙡𝙖𝙖𝙧 𝙤𝙢 𝙪 𝙩𝙚 𝙝𝙚𝙡𝙥𝙚𝙣 𝙢𝙚𝙩 𝙖𝙡𝙡𝙚 𝙤𝙚𝙛𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣. 𝙏𝙚𝙫𝙚𝙣𝙨 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙣 𝙬𝙞𝙟 𝙤𝙢 𝙙𝙚 6 𝙬𝙚𝙠𝙚𝙣 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙤𝙣𝙡𝙞𝙟𝙠𝙚 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜𝙨𝙨𝙘𝙝𝙚𝙢𝙖’𝙨 𝙬𝙖𝙣𝙣𝙚𝙚𝙧 𝙙𝙖𝙖𝙧 𝙗𝙚𝙝𝙤𝙚𝙛𝙩𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙞𝙨. 𝙂𝙚𝙝𝙚𝙚𝙡 𝙫𝙧𝙞𝙟𝙗𝙡𝙞𝙟𝙫𝙚𝙣𝙙!

In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor met krachttraining afvallen al snel leuker wordt.

𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗗𝗘 𝗕𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗠𝗘𝗧𝗛𝗢𝗗𝗘?
Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je calorieën verbrand. Stuk voor stuk hebben deze sporten zo zijn voor- en nadelen als het gaat om afvallen.

Wil je snelle resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot één workout.

𝗢𝗢𝗞 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧𝗘𝗡 𝗠𝗘𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦?
Maak een afspraak voor een GRATIS 1 op 1 sessie met onze fitness instructeur!
T: 0545-274231

* 𝘿𝙤𝙤𝙧𝙙𝙚𝙬𝙚𝙚𝙠𝙨 𝙚𝙣 𝙯𝙤𝙣𝙙𝙖𝙜𝙤𝙘𝙝𝙩𝙚𝙣𝙙 𝙝𝙚𝙗𝙗𝙚𝙣 𝙬𝙞𝙟 𝙞𝙚𝙙𝙚𝙧𝙚 𝙤𝙘𝙝𝙩𝙚𝙣𝙙 𝙤𝙥 𝙖𝙛𝙨𝙥𝙧𝙖𝙖𝙠 𝙠𝙞𝙣𝙙𝙚𝙧𝙤𝙥𝙫𝙖𝙣𝙜 *