Nieuwtjes

Thuis workout 28-03-’20

We hebben voor jullie een thuis workout gemaakt die je binnen en buiten zou kunnen doen.

Om de oefeningen wat zwaarder te maken kun je een rugzak gebruiken en die vullen met zware boeken of ander zwaar materiaal. Wees creatief!
Mocht je wel gewichten of een halter thuis hebben kun je die gebruiken om extra weerstand te hebben.

Klik hier om de video te bekijken.

WORKOUT:

Warming up algemeen:
3 minuten touwtje springen of joggen op de plek- en varieer met hakkebillen-joggen met je knieën hoog-jumpings jacks

Warming up – mobiliteit:

2 rondes van
5 inch worms
5 cossack squats
5 lunge rotations
5 t-spine rotations

Oefeningen:

Bulgarian split squat   3 x 20-25 hh
Runners lunges             3 x 20-25 hh
Single leg deadlift         3 x 20-25 hh
Single leg hip raise       3 x 20-25 hh

Push ups                         3 x 20-25 hh
Rugzak row                    3 x 20-25 hh
Pike push ups                3 x 20-25 hh
Triceps dips                   3 x 20-25 hh

Buikspieroefeningen TABATA  ( 20 sec. oef.    10 sec. rust )
Via soundcloud.com kun je gratis tabata songs vinden die je kunt gebruiken voor deze manier van trainen.

1. Tuck ups
2. Weighted sit ups
3. Russian twists
4. Plank knee to elbow

 

Speciaal voor onze leden…

* 𝑺𝑷𝑬𝑪𝑰𝑨𝑨𝑳 𝑽𝑶𝑶𝑹 𝑶𝑵𝒁𝑬 𝑳𝑬𝑫𝑬𝑵!*
𝗠𝗘𝗘𝗥 𝗗𝗔𝗡 𝟭.𝟬𝟬𝟬 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 𝗧𝗛𝗨𝗜𝗦𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧𝗦 𝗩𝗔𝗡 𝗟𝗘𝗦 𝗠𝗜𝗟𝗟𝗦 𝗕𝗘𝗦𝗖𝗛𝗜𝗞𝗕𝗔𝗔𝗥

Beste leden van Bodycheck.
Helaas, alle sportscholen zijn dicht vanwege het coronavirus. Dat betekent dat ook dat sport & health center Bodycheck gesloten is. Een hele heftige, maar begrijpelijke beslissing vanuit de overheid. De gezondheid van eenieder staat op dit moment voorop.

Om gezond te blijven is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen. Dat is namelijk een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken. Ook al is dat op dit moment niet fysiek mogelijk in de club, er zijn natuurlijk wel andere mogelijkheden.
SAMEN BLIJVEN WE FIT!

𝗪𝗶𝗷 𝗯𝗶𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗷𝗼𝘂 𝗮𝗹𝘀 𝗹𝗶𝗱 𝘃𝗮𝗻 𝗕𝗼𝗱𝘆𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗼𝗺 𝗱𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲 𝟲𝟬 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸 𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗟𝗲𝘀 𝗠𝗶𝗹𝗹𝘀 𝗢𝗻 𝗗𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱: een online platform met zo’n 1.000 workouts die je thuis kunt volgen.
Les Mills On Demand biedt voor ieder wat wils, zoals: cardio, kracht, dans, body & mind en ga zo maar door.
Hoe meld jij je hiervoor aan?
o 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗶𝗹 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼@𝗯𝗼𝗱𝘆𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸𝗯𝗼𝗿𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗻 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴 𝗷𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗼𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝘇𝗼’𝗻 𝟭.𝟬𝟬𝟬 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝗟𝗲𝘀 𝗠𝗶𝗹𝗹𝘀.

Let op: Op de site moet je ook je betaalgegevens (creditcard of Paypal) invullen, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗿𝗮𝗮𝗿𝗱 𝗻𝗶𝗸𝘀 𝘁𝗲 𝗯𝗲𝘁𝗮𝗹𝗲𝗻 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗯𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻 𝟲𝟬 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗮𝗰𝗰𝗼𝘂𝗻𝘁 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗼𝗽𝘇𝗲𝘁. Een PayPal account maak je eenvoudig en snel aan via deze link: https://bit.ly/3b3ykmF
o Start met jouw favoriete Les Mills workouts
o 𝗠𝗼𝗰𝗵𝘁 𝗷𝗲 𝗻𝗮 𝟲𝟬 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘄𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗼𝗿𝗴𝗮𝗮𝗻, 𝘇𝗼𝗿𝗴 𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝘃𝗶𝗮 𝗵𝗲𝘁 𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗮𝗰𝗰𝗼𝘂𝗻𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗲 𝘁𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱 𝘀𝘁𝗼𝗽𝘇𝗲𝘁.

  

Corona update 25-03-20

𝗨𝗽𝗱𝗮𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗼𝗻𝗮𝘃𝗶𝗿𝘂𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝟮𝟱-𝟬𝟯-𝟮𝟬𝟮𝟬


Beste leden,

Dit is en blijft een hele onzekere tijd voor ons allemaal.
Alle fitnesscentra moesten sluiten op advies van het RIVM, wat natuurlijk begrijpelijk is want de gezondheid staat voorop.
Maar het is nog onduidelijk wanneer we onze deuren weer mogen openen voor jullie.

𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗶𝗯𝘂𝘁𝗶𝗲:
Iedere maand innen wij de maandelijkse contributie aan het begin van de maand.
In deze onwerkelijke tijd wordt dit een lastig verhaal.
Jij bent als lid van Bodycheck uiteraard cruciaal en vragen daarom dan ook om jullie steun en geduld, zodat wij na de coronacrisis weer onze deuren kunnen openen en jullie weer fijn kunnen laten sporten.
Maar wij vinden het wel enorm vervelend dat wij deze periode jullie niet kunnen bieden waarvoor je een abonnement hebt afgesloten.
Daarom willen wij, over de periode dat Bodycheck gesloten is, een compensatie bieden van 50% over de contributie van de maand april.

Vanaf 1 mei 2020 zal het normale maandelijkse tarief weer worden geïnd.

Maar mocht het zijn dat wij dan ook nog niet open kunnen als gevolg van de coronacrisis, dan komt er ook een compensatievergoeding op de incasso over de maand mei van 50%.

Ondanks dat jullie niet in onze club kunnen hebben wij verschillende oplossingen om jou in beweging te houden.
Met de uitleenservice van onze groepslesmaterialen zoals bodypump stangen, steps en materiaal voor de Cxworx zorgen wij dat je thuis je favoriete groepsles kunt doen.
Via trainingsschema’s en video’s die op facebook – instagram en website worden geplaatst.
Met de link van Les Mills ON DEMAND kun je thuis verschillende korte workouts zoals bodycombat / bodybalance / bodypump / Grit HIIT training / bodyjam / sh’bam volgen.
Gratis 60 dagen Les Mills ON DEMAND via speciale link ( aan te vragen via info@bodycheckborculo.nl ) met meer dan 1.000 workouts die je thuis kunt doen.

Wij proberen je zoveel mogelijk op de hoogte te houden via onze site, Facebook en Instagram.

Let goed op jezelf en elkaar.

 

UPDATE CORONAVIRUS 15 maart

UPDATE 15 MAART:

Zondag 15 maart heeft het kabinet aanvullende maatregelen genomen in de aanpak van het coronavirus.
Sport- en fitnessclubs sluiten tot en met maandag 6 april.

We voelen ons verantwoordelijk voor de gezondheid van onze leden en medewerkers. Op dit moment volgen wij de richtlijnen van het RIVM en de overheid.
Ze raden aan om sociale contacten zoveel mogelijk te vermijden.

𝗢𝗺 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗽𝗿𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗖𝗼𝗿𝗼𝗻𝗮𝘃𝗶𝗿𝘂𝘀 𝘁𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻, 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗷 𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗼𝗼𝗸 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗴𝗲𝗸𝗼𝘇𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗼𝗻𝘇𝗲 𝗱𝗲𝘂𝗿𝗲𝗻 𝘁𝗲 𝘀𝗹𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻. 𝗗𝗲𝘇𝗲 𝗺𝗮𝗮𝘁𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹 𝗴𝗮𝗮𝘁 𝗶𝗻 𝘃𝗮𝗻𝗮𝗳 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟲 𝗺𝗮𝗮𝗿𝘁 𝘁/𝗺 𝟲 𝗮𝗽𝗿𝗶𝗹.

We vinden het heel vervelend dat jij even niet in onze club kunt sporten maar zijn ervan overtuigd dat je begrip hebt voor deze noodgedwongen maatregel.

Om ervoor te zorgen dat jij wel lekker kan blijven bewegen zullen wij diverse trainingsschema’s op onze site en Facebook plaatsten die je thuis of buiten in de tuin kunt doen.
Deze zullen wij regelmatig updaten.

We houden je op de hoogte via onze site / facebook en instagram.

Met sportieve groet,

Lia, Kitty

Ouderen en fitness nieuwsitem RTL4

Corrie (74) werd weer fit door speciaal programma: ‘Geweldig dat ik dit kan’
Ouderdom komt met gebreken. Maar niet al het verval is onvermijdelijk. Met een uitgekiend programma van de Universiteit van Wageningen blijven 70-plussers langer fit. Ze kunnen weer makkelijk de trap op, een pannetje pakken uit het onderste kastje of gewoon hun veters strikken.

https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/video/video/4890626/corrie-74-werd-weer-fit-door-speciaal-programma-geweldig-dat-ik-dit-kan?fbclid=IwAR2Ns_9q3oFFbhzlG3ve9TByYP11C-3hjwcnwW36sT46eS_2N0WSonIt2XM

Ook bij Bodycheck bieden wij fitness voor 70-plussers aan.
Iedere ochtend onder deskundige begeleiding in in gezellige groepen wordt er gewerkt aan oefeningen om het lichaam sterk te houden zodat men zolang mogelijk zelfstandig blijft.

 

Nieuwe fitnesstoestellen van panatta

 

Wij hebben weer geïnvesteerd in goede fitness toestellen van het merk Panatta.
Deze toestellen zorgen ervoor dat je de spieren heel makkelijk op de perfecte manier traint. Rug / borst / benen & billen en kuitspieren.

Kom gerust een keertje langs voor een gratis proeftraining. Wij helpen u graag verder in onze uitgebreide fitness.