Nieuwtjes

Verslag van 24 juni rit4britt weekend

In het weekend van 24 & 25 juni waren er workouts speciaal voor team rit4britt.
Het doel van dit weekend was om zoveel mogelijk geld in te zamelen voor KIKA.

ZaterdZaterdag 24 juni- (5)ag 24 juni dag 1 voor Rit4Britt.
Samen met een grote groep enthousiaste sporters de herlancering van de nieuwe LES MILLS GRIT gedaan, en dat was best afzien. Grit cardio is een conditionele High Intensity Interval Training van 30 minuten. Na die heftige inspanning ook nog een stuk crosstraining.

Een andere groep sporters ging voor het FIT Kickboxing. Robert en Joost jullie enorm bedankt voor de leuke invulling van deze training. Iedereen was erg enthousiast en lekker moe!
Wij willen iedereen bedanken voor jullie donaties😃👍.

 

 

Bootcamp

IMG_0055Dinsdag:

18.30 uur 30 min. Bootcamp ( buiten )
19.00 uur 30 min. Coretraining ( buiten )

Woensdag:
19.30 uur Bootcamp training ( buiten )

Keertje proberen?
Je bent van harte welkom voor een proefles!

 

Bootcamp bodycheck

20160502_203036

20160606_204055

FIT kickboxing

Bodycheck is begonnen met een totaal nieuwe training genaamd: FIT kickboxing.

- NIEUW - vanaf 14 maart (1)

dinsdag      19.30 – 20.30 uur
woensdag  19.30 – 20.30 uur

Kickboxen / kickboksen is de laatste jaren enorm in populariteit gegroeid.
De voordelen van kickboksen zijn groot, van het vergroten tot je lichamelijke conditie tot het verbeteren van je zelfverzekerdheid.

Kleine impressie van de training : https://www.facebook.com/Bodycheckborculo/videos/1128142157315631/

In het kort zijn dit de positieve eigenschappen van kickbox lessen:

1. Het bevorderen van zelfdiscipline
2. Het stimuleren van de sociale vaardigheden
3. Het verbeteren van de conditie
4. Het leren om doelen te stellen
5. Het vergroten van het zelfvertrouwen
6. Het bevorderen van respect naar anderen
7. Het verbeteren van de luistervaardigheden
8. Het ontwikkelen van teamwork

img1486157653286 img1486157685645 img1486157722119

 

img1486157771697 img1486157814115

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Stoten uit de bokssport worden gecombineerd met kicks uit sporten als karate en taekwondo. De sport komt oorspronkelijk uit Japan en de Verenigde Staten, waar het begin jaren zeventig populair werd. In de tweede helft van de jaren ’70 introduceerde de Nederlandse kickbokser Jan Plas het in Nederland. Hij richtte samen met andere kickboks pioniers de NKBB (de Nederlandse Kickboks Bond) op.

Kickboksles

Dat klinkt best heftig. Is de sport niet gevaarlijk dan? In de sportschool zeker niet. Tijdens de lessen wordt voornamelijk gewerkt aan conditie en stoot- en traptechnieken. Je gaat niet hard op elkaar slaan en trappen maar je leert tegen de handschoenen van de ander te boksen en tegen de kussens te trappen. Alleen voor diegene die dat willen is er aan het eind van de training de mogelijkheid om even te sparren.

Vrouwen staan wereldwijd inmiddels in de rij voor een kickboksles omdat de training een efficiënte en praktische manier is om jezelf te leren verdedigen en tegelijkertijd fit en strak van geest te worden. Het is bovendien eens wat anders dan een standaard workout of het rondje cardio in de sportschool.

Waar is het goed voor?
Door de combinatie van full contact gevechtsvormen en bokstechnieken, wordt tijdens een intensieve training geweldig veel vet verbrand. Van 475 tot wel 830 kcal per uur. Bovendien train je je hart- en bloedvaten. Daarnaast verstevigt kickboksen het lichaam van top tot teen, stimuleert het de geest en helpt het om een sterke en positieve, mentale houding te ontwikkelen. Een belangrijk aspect is het zelfvertrouwen dat vrouwen van kickboksen krijgen.

Een kickbokstraining wordt begonnen met een goede warm-up. Dit wordt gedaan met een lichte cardio oefening en stretches. De warm-up is nodig om de lichaamstemperatuur te verhogen en de spieren op te warmen.
Na de warm-up wordt er begonnen met het echte werk. Kickboksen wordt gedaan in reeksen stoten en trappen of een combinatie van beide. Tijdens de combo’s worden verschillende spiergroepen gebruikt. Door het tempo van de combo’s ontstaat er een cardio workout met een hoge intensiteit. Er wordt tijdens de training voornamelijk de nadruk gelegd op een correcte techniek. Na de kickbokstraining wordt het afgerond met een cool-down. Er worden stretches gedaan maar ook oefeningen op de grond.

Dé voordelen van FIT kickboxing bij Sport & Health Center Bodycheck:

  1. Je hebt geen conditie nodig om te beginnen
  2. Je hebt geen ervaring nodig
  3. Je werkt aan je conditie in je eigen tempo
  4. Je wordt sterker
  5. Je wordt slanker
  6. Je leert jezelf verdedigen
  7. Je gaat letterlijk en figuurlijk steviger in je schoenen staan
  8. Maar boven alles, is het leuk én gezellig!

Bij Sport & Health Center Bodycheck kun je FIT kickboxing doen:

Met veel plezier!
Met resultaat!
Zonder te vechten.
Zonder wedstrijden.

Gratis proefles? Mail naar info@bodycheckborculo.nl of neem tijdens openingstijden contact op met: T 0545-274231

Iedere dinsdag 19.00 uur 30 minuten Core training

fitness-protect-your-lower-back-by-ms-prema-kodical-2-638Core training

Het belang van een stevige kern.
Het corset van spieren in je romp is dus de basis waaruit (bijna alle) bewegingen plaatsvinden en je hebt dus baat bij een goede kern bij praktisch alles wat je doet. Een stevige core draagt ook zeker bij aan de sportprestaties. Bij sport is het van belang om te zorgen voor een optimale krachtoverdracht van de romp en het bekken naar de armen en benen. Dat vraagt om een goede balans en aansturing vanuit de romp.

Uit onderzoek blijkt onder andere dat de kans op blessures afneemt bij het trainen van de rompstabiliteit, dat mensen met lage rugklachten gebaat zijn bij core-stabilitytraining en dat de spronghoogte kan toenemen wanneer je een goed getrainde kern hebt. De diepe buik- en rugspieren zijn daarnaast van belang bij het aansturen van de wervelkolom. Naar de effecten van rompstabiliteittraining wordt nog steeds veel onderzoek gedaan, maar er is steeds meer bewijs dat het een belangrijk onderdeel is bij revalidatie en het voorkomen van blessures.

Er zijn overigens ook onderzoeken bij sporters met al voldoende kracht in de kern, die laten zien dat een verdere verbetering van de core niet bijdraagt aan een verdere verbetering van de sportprestaties.

Naast het stabiliseren van bewegingen heeft je kern nog enkele taken. Dit zijn onder andere het beschermen van het centraal zenuwstelsel en de interne organen, het ondersteunen van de organen en het ondersteunen van de bloedcirculatie. Een niet goed functionerende core kan incontinentie, darmklachten en een verkeerde ademhaling veroorzaken. Buikklachten of ziektes kunnen ook de core-stability verstoren en rugklachten in stand houden.

Effecten van coretraining:
▪ Doeltreffende en resultaatgerichte oefeningen voor de rugspieren en buikspieren
▪ Een perfecte en sterke lichaamshouding
▪ Een sterke basis waar de (explosieve) bewegingen beginnen
▪ Sterke buikspieren
▪ Sterke onderrugspieren

 

Iedere dinsdag om 19.00 uur. Vooraf opgeven is niet nodig. U kunt zo deelnemen aan deze training.

 

Foto’s Ultimate Buffalo 18 juni 2016

Op zondag 18 juni hebben 3 teams vanuit Bodycheck meegedaan aan deze obstacle race.
1 team ging de uitdaging “Ultimate baffalo” aan waar zij eerst 10 pittige bodyweight oefeningen als team moesten volbrengen waarna nog een run van 7,5 km. volgde met 40 obstakels over het terrein van vliegbasis Twente.

2 teams gingen de uitdaging “hardloop buffel” aan en hebben met elkaar deze zware outdoor run met 40 hindernissen gedaan.
Wat was het leuk met z’n allen en wat een teamspirit kwam er naar boven om dit samen te doen.

Hieronder een impressie van deze dag.

11063619_1815166698706983_2711899957542526494_n 13418806_1116387145096692_6486980765145250734_n 13419028_1815166458707007_8089142046733298162_n 13422371_1116440811757992_4518990305288118485_o 13427786_1116441078424632_2763564237308600626_n 13427846_1116387471763326_6535612587638892726_n 13427938_1170938329612497_6249803761813213430_n 13428568_1116441051757968_5890413029031318347_n 13428609_1116440858424654_3288133942653690399_n 13432211_1116387321763341_6342667477905129432_n 13435326_1116387575096649_110705576821694532_n 13435345_1815166898706963_4106269890290051108_n 13442406_1116387795096627_2613853011528785762_n 13445354_1116441145091292_662078012399814294_n 13445506_1815166832040303_4679639243341452963_n 13445518_1116387441763329_7633844222841785441_n 13445616_1815166612040325_7960651962191772877_n 13450182_1116388048429935_5653264767713598232_n 13450880_1815166748706978_8550230451179506421_n 13450986_1815167055373614_949254838680798705_n 13450990_1116387601763313_536309332553632280_n 13466219_1116387748429965_6477854273297653239_n 13466223_1815166595373660_7023452229121870571_n 13466395_1815166855373634_4597685351706757469_n 13466427_1116387635096643_7796385643916942561_n 13495063_1815166658706987_8284263948482939010_n 13495126_1815166975373622_2205503797972035125_n 13495184_1170938309612499_3939235700260640019_n 13501603_1116440911757982_6015185180435329302_n 13501688_1815166475373672_3483254415966298537_n 13502088_1116387835096623_2441596029869115882_n 13502129_1116441288424611_4125982675921773451_n 13502139_1815166932040293_6237592256040887878_n 13502765_1116440765091330_2823736374293389905_o

 

Noteer vast in je agenda: 18 juni 2017 Ultimate Buffalo!!!

 

 

27 mei Het foute uurtje….. of iets later

FOUTE UUR

Op vrijdag 27 mei gaven Erik en Peter en gastinstructeur Gaby een knettergekke spinning workout met alle hits van het foutje uurtje. Een fanatieke en heel gezellige spinning workout waar lekker hard meegezongen kon worden.
Alle deelnemers waren erg enthousiast en hebben genoten. Erik, Peter en Gaby bedankt!

het foute uur RPM 3 juni 2016  het foute uur RPM 3 juni 2016.jpg2

Crosstraining bij Bodycheck

Trainingstijden:

Maandag     om 18.30 uur
Woensdag om 18.30 uur
Donderdag om 18.30 uur
Vrijdag         om 10.15 uur
** Vooraf opgave noodzakelijk **

Voor deze specifieke vorm van trainen is er in de kelder een geheel nieuwe ruimte gerealiseerd. Een belangrijk aspect van deze training zijn de kleine groepen waarin gewerkt wordt. Door kleine groepen te hanteren kunnen wij erop toezien dat de kwaliteit en de veiligheid van de oefeningen gewaarborgd blijven tijdens deze intensieve trainingen.

Crosstraining is een kracht- en conditieprogramma dat zijn grondslag kent in Amerika en het heeft zijn ontwikkeling mede te danken aan de resultaten en ervaringen van militairen, agenten en brandweermannen.
Bij Crosstraining traint iedereen dezelfde technieken en bewegingen. Alleen de uitvoering, weerstand en intensiteit van trainen wordt individueel aangepast. Dit maakt Crosstraining toegankelijk voor iedereen.

images (3)   download (4)   images (1)

De definitie van Crosstraining is constant gevarieerde, functionele bewegingen uitgevoerd op een hoge intensiteit. Maar wat betekent dit precies?
Constant gevarieerd: Geen enkele Crosstraining les zal hetzelfde zijn. De crosstraining workout of the day (WOD) zal variëren in verschillende bewegingen, tijdsduur en trainingsmethode. Bij Crosstraining train je olympische lifts, powerlifting en andere afgeleiden vormen daarvan, turnen en monostructuele bewegingen beter bekend als “cardio”, zoals rennen, roeien, fietsen en touwtje springen. Deze oefeningen en technieken train je in verschillende combinaties en in verschillende volgorde, zodat geen enkele training hetzelfde is. Routine is de valkuil!

Functionele bewegingen: Crosstraining maakt geen gebruik van apparaten of toestellen maar gaat uit van functionele bewegingen. Met functionele bewegingen worden oefeningen bedoelt die betrekking hebben tot bewegingspatronen uit het dagelijks leven zoals zitten, tillen, bukken, springen, rennen, trekken, duwen, klimmen etc.

images (6)  download (3)  download

Hoge intensiteit: Dit is waar Crosstraining het onderscheid maakt. Intensiteit geeft namelijk een nieuwe dimensie aan de training. Niet alleen voeren wij bewegingen uit die je sterker maken, we zijn constant aan het veranderen van één beweging naar het ander, met weinig tot geen rust er tussen. Dit bouwt ons cardiovasculaire, cardiorespiratoire en spieruithoudingsvermogen op.

Crosstraining streeft ernaar om de 10 fysieke eigenschappen van het lichaam te trainen.
Deze 10 fysieke eigenschappen zijn: Cardiovasculair en respiratoir uithoudingsvermogen, stamina, kracht, flexibiliteit, power, snelheid, coördinatie, behendigheid, balans en nauwkeurigheid.