Nieuwtjes

Home workout 2

Thuis workout 2:
Dit is een leuke workout die je bv ook met je partner en/of kinderen kunt doen.
Wat heb je nodig:
– een pakje speelkaarten
– matje of een zachte ondergrond
– timer
– pen en papiertje voor je score
Schud het pakje kaarten ( incl jokers ) en leg het neer.
Pak de bovenste kaart en kijk welke kaart het is.
voorbeeld: harten 10
Dan kijk je welke oefening harten is–> = opdrukken
Dan doe je 10 push ups op je knieën ( beginner ) of op je tenen ( gevorderd ). Als je die volbracht heb zet je 1 streepje op je papiertje.
Vervolgens pak je de volgende kaart van de stapel en doe je de oefening die correspondeert met die kaart.
Heb je een joker / boer / vrouw of heer dan horen daar aparte oefeningen bij. Zie plaatje!
Je doel is om zoveel mogelijk oefeningen te doen binnen de 20 minuten.
Uiteraard kun je zelf de tijd van de workout aanpassen naar korter of langer.
Video van de oefeningen:
* kom je niet helemaal omhoog kun je crunches doen
Have fun, wij zijn benieuwd naar jou score!

Home workout 1

Regelmatig zullen wij hier home workouts plaatsen die je thuis kunt doen.
Laagdrempelige trainingen die je op je eigen niveau kunt uitvoeren.
Heb je vragen over de workout en de oefeningen stuur gerust een berichtje.
Wij leggen het graag voor je uit!

Verlenging uitleen groepslesmaterialen.

De regering heeft een verlenging van de lockdown aangekondigd tot 9 februari.
Daarom mogen alle leden die groepslesmateriaal hebben geleend ook de spullen langer gebruiken tot zaterdag 6 februari.
??? ??: ??????????????? 16 jan. ?? ?? ???? ?????????????.
Wij zullen jullie volgende week een aantal nieuwe workouts presenteren via onze website en facebook die je thuis zonder of met materiaal kunt doen.

Home workout: Bodystep video online

Speciaal voor onze leden hebben wij een step workout online gezet zodat je thuis op ieder gewenst tijdstip even lekker kan sporten.
Deze workout is geschikt voor iedereen!
Ook te doen zonder step, ideaal voor beginners.
De video’s zijn te vinden in onze besloten facebook groep:
bodycheck bodyshape / bodystep groep.
Nog geen lid van de groep, meld je aan en kom erbij!
Geen facebook? Geen probleem!
Stuur ons een mailtje dat je graag de bodystep video’s wilt ontvangen en dan sturen wij jou de link toe.
Groetjes!

Home workout: HIIT training van Les Mills

Home workout HIIT training van Les Mills.
HIIT betekent : High Intensity Interval Training.
Interval training op een hoge intensiteit. Je wisselt blokken van training af met korte pauzes.
Beginners kunnen de intensiteit verlagen door ipv joggen te gaan lopen en minder, of zelfs helemaal niet, te springen.
Je kunt ook 1 of meerdere blokken weglaten en iedere week een extra te doen.
Luister naar je lichaam en bouw het rustig op!
Succes!
Klik op de link om naar de video te gaan:

Zelfstandig fitness, hoe gaat dat deze 2 weken?

Zelfstandig fitness: hoe gaat dat deze twee weken?
In onze tent hebben wij losse materialen geplaatst om mee te trainen.
Het is helaas niet mogelijk om zware fitness apparatuur naar buiten te brengen en ‘s avonds weer naar binnen te zetten.
Je kunt de volgende materialen gebruiken voor de vele oefeningen:
Verstelbaar bankje voor o.a.
BORST
– Dumbbell chest press
– incline Dumbbell chest press
– Dumbbell pull over
– Dumbbell fly
– Dumbbell row
BICEPS
– Dumbbell biceps curl
TRICEPS
– Lying Dumbbell triceps extensions
– kick back
Olympisch halterstang voor o.a:
– squat
– barbell row
– shoulder presses
– Biceps curls
Biceps bankje
Bench press bank
Kettlebells
Losse dumbbells waar je ook je hele lichaam mee kan trainen.
Weet je niet zo goed wat je kan gaan doen kunnen wij jou graag helpen, eventueel met een schema voor full body training.

Personal training tijdens 2e lockdown.

Beste leden van Bodycheck,

wij hebben voor jullie tijdens deze 2e lockdown, vanaf maandag 4 januari, een speciaal personal trainingsprogramma opgezet.
Binnen sporten mag helaas niet maar buiten sporten met maximaal 2 personen excl. trainer mag wel!

Dus wij hebben verschillende PT sessies ( personal training ) van 45 minuten in onze reserveringsapp gezet die jij als lid kan inboeken, alleen of met je sportmaatje.

De trainingen die er worden gegeven zijn:
– personal trainingen
– bodypump
– RPM
– CXWORX

– zelfstandig sporten ( materialen: verstelbaar bankje, olympische stang met schijven, korte stang met schijven, paar setjes dumbbells in overleg, kettlebells, matje )

Voor het sporten gelden een aantal regels om het voor iedereen zo veilig mogelijk te houden:
– Kom niet eerder dan 5 min. voor aanvang. Ben je met de auto wacht dan in de auto tot jouw training begint.
– Neem je eigen handdoek mee.
– Vooraf je handen desinfecteren bij de tent.
– Houdt je aan de 45 minuten training, de volgende mensen willen ook direct kunnen beginnen aan hun training.
– Als je klaar bent ga je direct naar huis.
Maximaal 2 trainingen per week reserveren, wij willen zoveel mogelijk leden de mogelijkheid geven om te komen sporten.

Alle trainingen zijn te reserveren in onze reserveringsapp.

Wij kijken er naar uit om jullie weer te ontvangen en samen weer heerlijk te sporten!

Groetjes, team Bodycheck

Wij wensen iedereen…

De laatste dag van een bewogen jaar. Om te beginnen willen wij al onze leden ontzettend bedanken voor jullie steun en flexibiliteit in de tijd dat wij gesloten waren en beperkt open konden.
De introductie van de reserveringsapp, het schoonmaken van het materiaal tijdens sporten, groepslessen moesten buiten gegeven worden en dat was niet altijd even makkelijk.
Het vergde heel wat van jullie, maar iedere keer kwamen jullie weer enthousiast om deel te nemen aan je favoriete les of kwam je trainen binnen het tijdslot in de fitness. Namens ons allemaal, bedankt lid van Bodycheck!

Wij wensen iedereen een voorspoedig en vooral gezond 2021. Het aankomende jaar zal voor ons, en met ons vele anderen, een uitdagend jaar worden. Maar 2021 staat ook voor nieuwe kansen en nieuwe mogelijkheden. Wij kijken ontzettend uit naar de nieuwbouw van onze groepsleszaal. Een grote zaal helemaal rekening houdend met de juiste ventilatie en richtlijnen voor veilig sporten in deze tijd en met het prachtige uitzicht op de weilanden.
Maar ook met de mogelijkheid om vervolgens onze fitness ruimer en mooier in te delen omdat de oude groepsleszaal bij de fitness wordt aangetrokken. Genoeg om naar uit te kijken in het komende jaar.
Houdt onze website, je e-mail en facebook in de gaten voor de nieuwe dingen die gaan komen in januari!

Sportieve groet,

namens ons hele team:
Lia, Kitty, Peter, Femmy, Janny, John, Silvia, Evelien, Erik, Hanneke, Joyce, Cynthia, Margrit en Gerrit.