Nieuwtjes

Thuis workout 4 full body / kracht

We hebben voor jullie een thuis workout gemaakt die je binnen en buiten zou kunnen doen.

Om de oefeningen wat zwaarder te maken kun je een rugzak gebruiken en die vullen met zware boeken of ander zwaar materiaal. Wees creatief!
Mocht je wel gewichten of een halter thuis hebben kun je die gebruiken om extra weerstand te hebben.

Klik hier om de video te bekijken.

WORKOUT:

Warming up algemeen:
3 minuten touwtje springen of joggen op de plek- en varieer met hakkebillen-joggen met je knieën hoog-jumpings jacks

Warming up – mobiliteit:

2 rondes van
5 inch worms
5 cossack squats
5 lunge rotations
5 t-spine rotations

Oefeningen:

Bulgarian split squat   3 x 20-25 hh
Runners lunges             3 x 20-25 hh
Single leg deadlift         3 x 20-25 hh
Single leg hip raise       3 x 20-25 hh

Push ups                         3 x 20-25 hh
Rugzak row                    3 x 20-25 hh
Pike push ups                3 x 20-25 hh
Triceps dips                   3 x 20-25 hh

Buikspieroefeningen TABATA  ( 20 sec. oef.    10 sec. rust )
Via soundcloud.com kun je gratis tabata songs vinden die je kunt gebruiken voor deze manier van trainen.

1. Tuck ups
2. Weighted sit ups
3. Russian twists
4. Plank knee to elbow