8 redenen waarom je krachttraining zou moeten doen.

𝟴 𝗥𝗘𝗗𝗘𝗡𝗘𝗡 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠 𝗝𝗘 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗭𝗢𝗨 𝗠𝗢𝗘𝗧𝗘𝗡 𝗗𝗢𝗘𝗡!

Bij krachttraining denkt men natuurlijk al snel aan krachtpatsers zoals Sterkste Mannen en aan spierbundels zoals Arnold Schwarzenegger. 

Dat doet je misschien vermoeden dat krachttraining alleen daarvoor geschikt is, maar niets is minder waar. 

Krachttraining biedt talloze voordelen en daarom zou (bijna) iedereen aan krachttraining moeten doen. 

Hier zijn 8 redenen waarom je krachttraining zou moeten doen!

𝟭. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗠𝗔𝗔𝗞𝗧 𝗝𝗘 𝗦𝗧𝗘𝗥𝗞 𝗘𝗡 𝗚𝗘𝗦𝗣𝗜𝗘𝗥𝗗

Laten we beginnen met het intrappen van een open deur: krachttraining helpt je sterker te worden, draagt bij aan spieropbouw en creëert dat lichaam waar we met z’n allen naar op zoek zijn. Niks baanbrekends hier, maar het moest toch even vermeld worden.

𝟮. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗛𝗘𝗟𝗣𝗧 𝗝𝗘 𝗢𝗠 𝗔𝗙𝗚𝗘𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗗 𝗧𝗘 𝗪𝗢𝗥𝗗𝗘𝗡

Al die spieren heb je op het strand natuurlijk niks aan als ze bedekt zijn met een laagje vet. Dat is waarom we voor de zomer met z’n allen massaal ‘droog trainen’ om afgetraind op het strand te staan. Wat dat precies inhoudt? Afgetraind? 

Dat komt simpelweg neer op een combinatie tussen voldoende spiermassa én een laag genoeg vetpercentage zodat de spieren goed zichtbaar zijn. 

Vooral voor dat laatste gedeelte neigen mensen snel naar cardio training, maar ook hier zou krachttraining je wapen van voorkeur moeten zijn. 

De voordelen op een rijtje:

* 𝗘𝗲𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱𝘁 𝗮𝗹 𝗴𝗮𝘂𝘄 𝗲𝘃𝗲𝗻𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗸𝗶𝗹𝗼𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲ë𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝟰𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻

* Dat niet alleen, bij de krachttraining profiteer je ook nog van de ‘naverbranding’ genaamd EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)

Naast die EPOC zorgt krachttraining ervoor dat je spieren moeten herstellen en zich op moeten bouwen. Met andere woorden: nóg meer energieverbruik!

* Krachttraining is superieur aan cardio om je spiermassa te behouden

Een sixpack wordt gemaakt in de keuken, niet op de loopband. 

* Juiste voeding in de juiste hoeveelheden is dé sleutel.

Dus onthoud: cardio kán een prima hulpmiddel zijn, maar 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁 𝘂𝗶𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗱𝗶𝗲𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗲𝗲𝗿𝗱 𝗺𝗲𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴.

𝟯. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗭𝗢𝗥𝗚𝗧 𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗦𝗧𝗘𝗥𝗞𝗘𝗥𝗘 𝗕𝗢𝗧𝗧𝗘𝗡

Dat krachttraining je spieren versterkt is alom bekend, maar wist je dat krachttraining ook bijdraagt aan sterkere botten? Dit is op veel verschillende gebieden onderzocht en vrijwel alle resultaten wijzen in dezelfde richting: 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝗴𝗿𝗼𝗼𝘁 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘁𝗱𝗶𝗰𝗵𝘁𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝗮𝗴𝘁 𝗱𝗲 𝗱𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗶𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻 𝗼𝗽 𝗵𝗼𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗲𝗲𝗳𝘁𝗶𝗷𝗱.

Dit maakt krachttraining dus niet alleen geschikt voor jonge lui die indruk willen maken op het strand, maar ook voor eenieder die een sterk, gezond lichaam wil. 𝗩𝗼𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻 𝗱𝘂𝘀 𝗼𝗼𝗸 𝗯𝗮𝗮𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗺 𝘃𝗲𝗲𝗹𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿𝗱𝗼𝗺𝘀𝗸𝘄𝗮𝗹𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗮𝗹𝘀 𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗼𝗿𝗼𝘀𝗲 𝘁𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗯𝗲𝗽𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻.

𝟰. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗜𝗦 ÉÉ𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗗𝗘 𝗩𝗘𝗜𝗟𝗜𝗚𝗦𝗧𝗘 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘𝗡 𝗗𝗜𝗘 𝗘𝗥 𝗜𝗦

Doordat krachttraining geassocieerd wordt met het tillen van zware gewichten heerst de illusie dat het een blessuregevoelige sport is. Een gedachte die aannemelijk klinkt, maar het tegenovergestelde blijkt waar te zijn. Wedstrijdbodybuilders, een doelgroep die toch wel bekend staat om z’n extreme trainingen, zijn hiervoor onderzocht. De conclusie van het onderzoek was dat er zo’n 0,24 blessures per 1000 uur aan training voorkwamen. 

Niet echt veel als je dit vergelijkt met de 10 tot 30 blessures per 1000 uur bij voetbal. Als je erover nadenkt is het ook niet heel verrassend. Met de juiste techniek en een beetje verstand is krachttraining een enorm gecontroleerde sport met maar weinig variabelen. Het is niet zoals bij een teamsport als voetbal waarbij een tegenstander plots een sliding op jouw scheenbeen uitvoert of je uitglijdt op een modderig veld en lelijk terechtkomt. 

Zelfs hardlopen, een activiteit die als behoorlijk veilig wordt beschouwd, brengt meer risico met zich mee. Aangezien je bij hardlopen bij iedere stap weer een impact op de grond maakt kan dit op termijn voor overbelasting en hardnekkige blessures zorgen. 

Als bij krachttraining een bepaalde beweging niet lekker voelt is het een stuk makkelijker, dan doe je gewoon iets anders! 

Dus ja, in vergelijking met andere sporten is krachttraining erg veilig. 𝗭𝗲𝗹𝗳𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝘂𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝗶𝘀 éé𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗱𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘇𝗼𝘂 𝗺𝗼𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻.

𝟱. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗗𝗥𝗔𝗔𝗚𝗧 𝗕𝗜𝗝 𝗔𝗔𝗡 𝗘𝗘𝗡 𝗚𝗢𝗘𝗗𝗘 𝗦𝗟𝗔𝗔𝗣

De nacht is het moment waarin je volledig inactief bent, je lichaam laat herstellen en de prikkels van de afgelopen dag verwerkt, zowel fysiek als mentaal. Vervelend genoeg lijden talloze mensen aan slaapproblemen die op zijn beurt weer invloed hebben op het algehele welzijn. 

Een veelgebruikte remedie zijn slaapmiddelen zoals benzodiazepines. Alhoewel deze op de korte termijn voor het gewenste effect zorgen is het effect op de lange termijn een stuk minder rooskleurig. 

Zo zijn ze verslavend, waardoor je moeilijk weer zonder kunt. Daarnaast bouw je een tolerantie op waardoor je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect. En last but not least: er zijn tal van bijwerkingen zoals gewichtstoename, slaperigheid overdag of een verminderd libido. In zulke gevallen is het dus verstandig om niet het probleem te bestrijden, maar de oorzaak van dit probleem aan te pakken. Hoe je dat mogelijk kunt doen? Je raadt het al: krachttraining. 

Een onderzoek uit 2018 verzamelde alle gegevens over krachttraining in relatie tot slaap en kwam tot 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝗱𝗲.

Met name de slaapkwaliteit nam toe, gekenmerkt aan betere slaapcycli en minder vaak wakker worden. Heb je moeite met een goede nachtrust? Dan is krachttraining dus misschien net wat je nodig hebt. Samen met een aantal andere zaken zou dit je slaap enorm moeten verbeteren.

𝟲. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗜𝗦 𝗚𝗢𝗘𝗗 𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗝𝗘 𝗪𝗘𝗟𝗭𝗜𝗝𝗡

Uiteindelijk draait het leven erom dat je gelukkig wordt. Velen denken dat geld in overvloed hetgeen is wat hiervoor gaat zorgen, en alhoewel dit zonder twijfel voor welvaart zorgt, is het geen garantie voor welzijn. Onderzoekers vonden dat geluk maar tot een bepaalde hoogte wordt beïnvloed door inkomen. 

Grofweg tot het punt dat je jezelf goed in levensbehoeftes kunt voorzien en wat extra’s hebt voor leuke dingen zoals vakanties, hobby’s en gezelligheid. 

Boven dat punt lijkt het vooral luxe te zijn wat niet direct je welzijn beïnvloedt, maar iets is waar je vanzelf aan went. Vaak wil je in zo'n geval alleen maar meer, een patroon dat je welzijn juist in de weg kan zitten. 

Krachttraining daarentegen lijkt consistent het gevoel van welzijn op een positieve manier te beïnvloeden. Dit is niet verrassend als je er over nadenkt, krachttraining zorgt voor de volgende dingen:

1. 𝗝𝗲 𝗱𝗮𝗮𝗴𝘁 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘂𝗶𝘁 𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗲𝘇𝗶𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝘇𝗲𝗹𝗳𝗼𝗻𝘁𝘄𝗶𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴. Dit houdt de mens bezig en geeft voldoening wanneer je voorzien bent in je basisbehoeften.

2. 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗲𝘇𝗶𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱. 

3. 𝗝𝗲 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗮𝗿𝗱𝗶𝗴𝗵𝗲𝗱𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘇𝗲𝗹𝗳𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴𝘁.

4. 𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘃𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗼𝗼𝗸 𝗲𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗮𝗹 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗯𝗶𝗷 𝘇𝗲 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻.

Dat zijn 4 van de punten waarom krachttraining zo ontzettend veel voldoening geeft.

𝟳. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗢𝗡𝗗𝗘𝗥𝗦𝗧𝗘𝗨𝗡𝗧 𝗗𝗔𝗚𝗘𝗟𝗜𝗝𝗞𝗦𝗘 𝗧𝗔𝗞𝗘𝗡

Het is niet iets waar trekken aan gewichten snel mee geassocieerd wordt, maar krachttraining is eigenlijk heel functioneel! 

𝗩𝗲𝗲𝗹 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴𝘀𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼𝗻𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗻 𝘇𝗶𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗽𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝘂𝗶𝘁𝘃𝗼𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗮𝗿𝘃𝗮𝗻.

En nee, dan hebben we het natuurlijk niet over die biceps curls voor de spiegel. 

Denk aan samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts, maar ook stabiliserende oefeningen zoals planks. Dit zijn allemaal bewegingen die je niet alleen sterker maken, maar ook leren hoe je op een juiste manier moet tillen. Die vaardigheden ga je blij mee zijn zodra je een kameraad moet helpen met z’n verhuizing, of wanneer je als moeder de hele dag in de weer bent met je kleine.

𝟴. 𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗠𝗔𝗔𝗞𝗧 𝗝𝗘 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗

Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je er beter uitziet, het helpt je ook ouder te worden. 

De redenen hiervoor zijn erg uiteenlopend en tellen allemaal bij elkaar op:

Krachttraining verlaagt HbA1c, 𝘃𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝘁 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺𝘀𝘃𝗲𝘁 en 𝘃𝗲𝗿𝗵𝗼𝗼𝗴𝘁 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻𝗲𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹𝗶𝗴𝗵𝗲𝗶𝗱 met als gevolg een 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗸𝗮𝗻𝘀 𝗼𝗽 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝘁𝘆𝗽𝗲 𝟮.

Krachttraining kan cardiovasculaire gezondheid verbeteren met oa. een 𝗹𝗮𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗯𝗹𝗼𝗲𝗱𝗱𝗿𝘂𝗸, 𝗹𝗮𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗰𝗵𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹- 𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗶𝗴𝗹𝘆𝗰𝗲𝗿𝗶𝗱𝗲𝗻𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝘀 en een 𝗵𝗼𝗴𝗲𝗿 𝗛𝗗𝗟-𝗰𝗵𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹 (𝗵𝗲𝘁 ‘𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲’)

Zoals eerder al genoemd kan krachttraining 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗲𝗲𝗿𝗱 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘁𝘁𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗮𝗹𝘀 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗼𝗺𝘆𝗮𝗹𝗴𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗿𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀 𝘃𝗲𝗿𝘇𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻. 

Dus ja, zelfs wanneer je niet de volgende Schwarzenegger wil worden is krachttraining een goed, heel goed idee!

Buiten deze 8 punten zijn er zelfs nog andere voordelen te noemen, zoals een 𝗴𝘂𝗻𝘀𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗶𝗻𝘃𝗹𝗼𝗲𝗱 𝗼𝗽 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗼𝗻𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝘀 of een toename in spierlengte. 

Laat de boodschap duidelijk zijn dat krachttraining veel meer voordelen heeft dan je van de buitenkant zou vermoeden en dat maakt krachttraining een geschikte keuze voor nagenoeg iedereen.

𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 

𝗠𝗲𝘁 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗼𝗿𝗱 𝗷𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗻𝗸𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗮𝗳𝗴𝗲𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗱 

𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿𝗱𝗼𝗺 𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗿𝗮𝗮𝗴𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗮𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘄𝗲𝗹𝘇𝗶𝗷𝗻

Bij welk van deze 8 punten je ook baat denkt te hebben, het is nooit te laat om met krachttraining te beginnen. En onthoud: 1 of 2 krachttrainingen per week is al een heel stuk beter dan helemaal niks!

𝗩𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗻𝘂 𝟮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗲𝗳𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗮𝗮𝗻 𝗶𝗻 𝗼𝗻𝘇𝗲 𝗿𝘂𝗶𝗺 𝗼𝗽𝗴𝗲𝘇𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗲𝗴𝗲𝗹𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵!

Mail naar: info@bodycheckborculo.nl 

Bronvermelding: XXL nutrition

Auteur: Mathias Jansen